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夏休みに友人と海外旅行に行きます。日本との時差は7時間ほどで、こちらを深夜に出発して、現地に夜の3時ごろ到着する予定です。短い夏休みなので時差ボケなどをひきずらずに旅行を楽しみたいのですが、よい時差ボケ防止法があったら教えてください。

荷物は増やしたくないので、なるべく仰々しい快眠グッズなどは持ちたくないです。飛行機に乗っている時間は10時間程度ですが、深夜出発で、向こうに夜に着くので、どのタイミングで寝るのがいいのか迷っています。
性別:女性
年齢:30代
職業:会社員(一般)

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この質問につけられたタグ

夏休み 友人 海外 日本 時差 現地 ボケ 夜更かし 時差ボケ 悩み
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  • 回答期限: 2011/07/26
  • 質問日: 2011/07/19

1件目

good answer

坪田 聡

ビジネスコーチの顔を持つ睡眠学会所属医師

5

good!

「睡眠」ガイドの坪田です。海外旅行は、時差ボケせずに楽しみたいものですね。

出発前は睡眠時間を十分確保して、睡眠不足にならないようにしましょう。飛行機に乗ったら時計を現地時間に合わせて、現地の夜には眠り、昼には目覚めていてください。機内食は、少しでも良いですから必ず食べましょう。目的地でも、朝にはきちんと起きて、夜更かししないようにするのがポイント。日中に眠気が強ければ、午後3時までに1時間半ほど昼寝をするのもオススメです。なるべく出歩いて太陽の光を浴び、友人や現地の人とたくさんコミュニケーションをとるほど、時差ボケを予防できます。帰国の飛行機に乗ったら、今度は日本の時間に合わせて眠ったり起きたりするようにしましょう。

時差ボケの解消については、「これでOK！ かんたん時差ボケ解消法」記事もご参考になるかと思います。http://allabout.co.jp/gm/gc/299074/
  • 回答日: 2011/07/19 19:39
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